Warum schlafen wir bei Hitze schlechter?

Damit wir einschlafen können, senkt unser Körper seine Temperatur leicht ab. Ist die Umgebung sehr warm, gelingt diese Wärmeabgabe schlechter. Wir schwitzen stärker, schlafen unruhiger und wachen häufiger auf.

Besonders belastend sind sogenannte Tropennächte, in denen die Außentemperatur nicht unter 20 Grad Celsius sinkt. Dann kann auch die Wohnung nachts kaum abkühlen.

1. Fenster und Sonnenschutz tagsüber schließen

Der wichtigste Tipp beginnt bereits am Morgen: Lassen Sie die Hitze gar nicht erst in die Wohnung.

Schließen Sie Fenster, Rollläden und Außenjalousien, sobald die Außentemperatur steigt. Besonders wirksam ist außenliegender Sonnenschutz, weil die Sonnenstrahlen abgefangen werden, bevor sie Fensterscheiben und Räume erwärmen.

Vorhänge und Innenjalousien helfen ebenfalls. Sie können die Wärme jedoch erst reduzieren, nachdem sie bereits durch das Fenster gelangt ist.

2. Nur zur richtigen Zeit lüften

Öffnen Sie die Fenster erst, wenn es draußen tatsächlich kühler ist als im Schlafzimmer. Das ist meist spätabends, nachts oder früh am Morgen der Fall.

Am besten öffnen Sie gegenüberliegende Fenster und Türen gleichzeitig. Durch dieses Querlüften wird die warme Raumluft schneller ausgetauscht.

Tagsüber sollten die Fenster dagegen geschlossen bleiben. Ein gekipptes Fenster sorgt bei hohen Außentemperaturen nicht für Abkühlung. Es lässt zusätzliche Wärme in den Raum. Auch österreichische Gesundheitsstellen empfehlen, Räume tagsüber abzudunkeln und erst in den kühleren Nacht- und Morgenstunden zu lüften.

3. Wärmequellen im Schlafzimmer ausschalten

Fernseher, Computer, Ladegeräte und Lampen geben während des Betriebs Wärme ab. Einzelne Geräte machen zwar nur einen kleinen Unterschied. In einem ohnehin aufgeheizten Schlafzimmer kann sich die zusätzliche Wärme jedoch bemerkbar machen.

Schalten Sie Geräte vollständig aus und ziehen Sie Ladegeräte aus der Steckdose, wenn sie nicht benötigt werden. Auch langes Kochen, Backen oder Bügeln sollten Sie an besonders heißen Tagen möglichst in die kühleren Morgenstunden verlegen.

4. Leichte Bettwäsche verwenden

Tauschen Sie schwere Decken und dicht gewebte Stoffe gegen leichte Sommerbettwäsche aus. Gut geeignet sind Materialien wie Baumwolle, Leinen oder Lyocell. Sie können Feuchtigkeit aufnehmen und unterstützen ein angenehmeres Schlafklima.

Auch die Nachtwäsche sollte locker sitzen und möglichst atmungsaktiv sein. Bei sehr hohen Temperaturen reicht vielen Menschen ein leichtes Leintuch als Decke.

Weniger geeignet sind Stoffe mit einem hohen Polyesteranteil. Sie können Wärme und Feuchtigkeit stärker am Körper halten.

5. Den Körper sanft abkühlen

Eine kurze lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen kann helfen, den Körper angenehm abzukühlen. Eiskaltes Wasser ist dagegen nicht unbedingt die beste Wahl. Der starke Kältereiz kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen und der Körper anschließend wieder stärker versucht, Wärme zu erzeugen.

Alternativ können Sie einen kühlen, feuchten Waschlappen auf Nacken, Handgelenke oder Waden legen.

Auch eine Wärmflasche lässt sich im Sommer zweckentfremden: Mit kühlem Wasser gefüllt und in ein dünnes Tuch gewickelt, kann sie im Bett für etwas Abkühlung sorgen.

6. Ausreichend trinken und abends leicht essen

Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Stellen Sie für die Nacht ein Glas oder eine Flasche neben das Bett. Große Mengen direkt vor dem Schlafengehen können allerdings dazu führen, dass Sie nachts häufiger aufstehen müssen.

Schwere, sehr fettreiche Mahlzeiten belasten den Körper zusätzlich. Besser geeignet sind leichte Speisen, die nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen gegessen werden.

Auch Alkohol kann den Schlaf stören und die Flüssigkeitsversorgung beeinträchtigen. Gerade an heißen Tagen sollte er deshalb nur in kleinen Mengen konsumiert werden. Gesundheitsorganisationen empfehlen bei Hitze, ausreichend zu trinken und Alkohol sowie größere Mengen koffeinhaltiger Getränke zu reduzieren.

7. Ventilator richtig einsetzen

Ein Ventilator senkt die Raumtemperatur nicht. Die bewegte Luft unterstützt jedoch die Verdunstung von Schweiß und kann sich dadurch angenehm kühl anfühlen.

Stellen Sie den Ventilator so auf, dass die Luft im Raum zirkuliert. Der Luftstrom sollte nicht dauerhaft direkt auf Gesicht oder Körper gerichtet sein. Das kann zu trockenen Augen, gereizten Schleimhäuten oder Verspannungen führen.

Besonders effektiv ist ein Ventilator am geöffneten Fenster, sobald die Außenluft kühler ist. Er kann dabei helfen, die warme Luft aus dem Schlafzimmer zu befördern.

Was tun, wenn das Schlafzimmer trotzdem nicht abkühlt?

Verdunkeln, richtiges Lüften und leichte Bettwäsche können einzelne heiße Nächte deutlich angenehmer machen. Nach mehreren aufeinanderfolgenden Hitzetagen stoßen diese Maßnahmen jedoch an ihre Grenzen.

Hat sich ein Gebäude stark aufgeheizt und sinkt die Temperatur auch nachts kaum, lässt sich die Wärme durch Lüften allein nicht mehr ausreichend aus den Räumen entfernen. Ein Ventilator bewegt die vorhandene Luft, kühlt sie aber nicht.

Gleichzeitig werden Hitzeperioden in Österreich häufiger, länger und intensiver. Die durchschnittliche Zahl der Hitzetage hat sich im Vergleich der Zeiträume 1961 bis 1990 und 1991 bis 2020 bereits verdoppelt bis verdreifacht. Dieser Trend wird sich voraussichtlich fortsetzen.

Nicht jede warme Sommernacht macht deshalb sofort eine Klimaanlage notwendig. Wenn sich Wohn- und Schlafräume während längerer Hitzeperioden jedoch dauerhaft aufheizen, helfen passive Maßnahmen oft nur noch begrenzt. Eine Klimaanlage ist dann häufig die einzige Möglichkeit, dem Raum aktiv Wärme zu entziehen und dauerhaft eine angenehme Temperatur zu schaffen.

Moderne Split-Klimaanlagen kühlen nicht nur schnell, sondern arbeiten bei passender Dimensionierung auch leise und effizient. Zusätzlich können sie der Raumluft Feuchtigkeit entziehen. Das sorgt gerade in schwülen Nächten für ein angenehmeres Raumklima.

Angenehm schlafen mit der passenden Klimaanlage

Welche Klimaanlage geeignet ist, hängt von der Raumgröße, der Lage des Schlafzimmers, den Fensterflächen und der Dämmung des Gebäudes ab. Eine professionelle Planung stellt sicher, dass das Gerät weder zu klein noch unnötig groß gewählt wird und im Nachtbetrieb möglichst leise arbeitet.

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